Исследователи считают, что тай-чи может стать эффективным дополнением к существующим методам лечения, особенно поскольку подобные упражнения, а также медитация и осознанность, уже доказали свою пользу для сна.
В исследовании приняли участие 200 человек старше 50 лет, все страдали от хронической бессонницы. Хотя когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ) остается наиболее эффективным вариантом с минимальными побочными эффектами, трудности с доступом к квалифицированным специалистам могут сделать ее получение ограниченным или дорогим. В этом контексте исследование представляет важные доказательства того, что занятия тай-чи могут быть практичным и эффективным вспомогательным вариантом для улучшения сна, особенно в долгосрочной перспективе.
Сью, специалист по физиологии упражнений из Гонконгского университета, и его команда провели исследование, сравнивая когнитивно-поведенческую терапию бессонницы с регулярными занятиями тай-чи, который является китайским боевым искусством с низкой нагрузкой и часто описывается как «медитация в движении».
Участников разделили на две равные группы: первая получала когнитивно-поведенческую терапию, а вторая практиковала тай-чи в стиле «Ян 24 формы». Все участники проходили 24 групповых занятия по часу, по два занятия в неделю в течение трех месяцев.
Первые результаты показали превосходство когнитивно-поведенческой терапии в снижении симптомов бессонницы после окончания программы, на основе индекса тяжести бессонницы — инструмента оценки из семи вопросов.
Хроническая бессонница является одним из наиболее распространенных расстройств сна у взрослых среднего возраста и пожилых людей, что приводит к годам страданий из-за недостатка сна. Хотя когнитивно-поведенческая терапия бессонницы обычно является основным лечебным вариантом, новое исследование показывает, что практика легкого и распространенного по всему миру упражнения, такого как тай-чи, может давать схожие результаты в долгосрочной перспективе.
Однако контроль через 15 месяцев показал, что группа тай-чи догнала другую: она достигла такого же улучшения, как и когнитивно-поведенческая терапия, в отношении качества и продолжительности сна, психического здоровья, качества жизни и уровня физической активности.
Заметно, что большая часть практикующих тай-чи продолжили заниматься после окончания исследования; 31 из 85 человек продолжили практиковать тай-чи (х и с меньшей интенсивностью) при контрольном обследовании, по сравнению с только 13 из 82, которые продолжили применять навыки когнитивно-поведенческой терапии.
Исследователи заключают, что результаты «поддерживают использование тай-чи как альтернативного подхода к управлению хронической бессонницей у взрослых среднего возраста и пожилых людей». Это указывает на то, что простота практики тай-чи и его естественное вхождение в повседневную жизнь могут усиливать его долгосрочный терапевтический эффект.
Врачи, как сообщает сайт «Science Alert», отмечают, что хроническая бессонница — это не просто ночное беспокойство, она связана с рисками для сердца и сосудов, психическими расстройствами и снижением когнитивных способностей.
