Недавнее исследование, проведенное китайскими учеными, показало, что короткие упражнения могут компенсировать недостаток движения, возникающий из-за современного образа жизни, требующего длительного сидения. Согласно британской газете 'Телеграф', исследование показало, что выполнение 10 повторений упражнений приседаний каждые 45 минут приводит к более значительному снижению уровня сахара в крови по сравнению с ходьбой в течение 30 минут. Исследование также утверждает, что регулярное движение - лучший выбор для снижения избыточного сахара в крови после еды, что снижает риск развития диабета второго типа, улучшает настроение, уровень энергии и производительность. 'Телеграф' рекомендует 'двигаться каждые 30 минут как минимум в течение 3 минут', отмечая, что длительное сидение в течение 10 часов в день вредно для здоровья в долгосрочной перспективе, но любое движение, даже если это всего 45 секунд, может быть полезным. Согласно 'Телеграф', некоторые примеры быстрых упражнений включают легкие спортивные упражнения, которые следует выполнять сразу после пробуждения, включая поднятие рук вверх с вдохом, наклон вперед с руками перед ногами. Повторять эти упражнения в течение 45 секунд, или делать отжимания с двумя руками или одной. Среди других рекомендованных вариантов - подъем по движущимся или обычным лестницам в течение дня. Исследования показывают, что подъем на 3 этажа лестницы 3 раза в день улучшает здоровье сердца, сосудов, физическую форму и силу ног.
